每天時間不夠又壓力太大時，日復一日、夜復一夜地要在餐桌上享用有益健康的飯菜是一項挑戰。
讓我們用提示、技巧和策略來解決每餐困境，將營養和餐盤整合在一起更有效，壓力更小。
讓我們開始吧！
讓我們用提示、技巧和策略來解決每餐困境，將營養和餐盤整合在一起更有效，壓力更小。
讓我們開始吧！
｜聰明採買策略｜
①｜出門前的採買檢查｜
檢查手頭上有哪些食物（冰箱、食品儲藏室、冰櫃），並記下需要盡快食用或快過期的食物。
②｜列出你可以運用手頭上現有的食材做出的料理清單｜
想想那些料理可以提前做好加熱就能上桌或煮一次吃兩次的食譜，以保持烹調準備時間。也能向家人詢問他們渴望什麼。
③｜列出您需要補充的額外購物清單，確保它們是蔬菜、水果、全穀物和蛋白質都有的平衡｜
檢查您可以利用的商店特價。為了節省在店內奔波的時間，可依據超市的佈局調整清單排列排序。如: 進店會先看到熟食、生鮮肉品、乳製品、肉類、冷凍食品等。
④｜在店內，尋找接近到期的打折商品，通常它們的折扣都很好｜
只購買可以立即烹飪或可運用的物品，以避免不必要的食物浪費。煮熟後，肉類可以冷藏長達3天或在冷凍長達3個月。
⑤｜當時間緊迫時，冷凍餐盒或即食餐盒可能是救星，但如果您可以在家準備自己的餐盒，它有助於管理預算並減少包裝浪費｜
餐盒大多適當份量的意大利麵、肉與蔬菜。其實自己也可以做！
⑥｜如果時間緊迫，可以考慮線上採買。
｜聰明飲食｜
均衡膳食很重要，但實施起來可能很棘手。
遵循這種健康的餐盤方法，作為正確比例有益健康食物的指南。
｜可怕現實｜
加拿大人從加工食品中獲得的每日卡路里接近一半，例如：甜甜圈、汽水、洋芋片、糖果、冰淇淋、速食等。
對於9至13歲的兒童，這一數字高達到57%。
這驚人的數字告訴我們在我們地飲食中攝取含過多的鈉和添加糖，並且缺乏蛋白質、鈣、鐵和維生素等關鍵營養素。
｜讀 物｜
這些讀物手冊告訴您一些營養新知。 您可以點擊圖片閱讀。
｜影 片｜
透過影片教你使用手邊容易取得的食材製作營養均衡的餐點。
